Una dieta equilibrada, adaptada a las diferentes situaciones de la pr谩ctica deportiva, contribuye a mantener un estado de salud 贸ptimo y a obtener el mejor rendimiento deportivo.
Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el funcionamiento saludable de su sistema inmunol贸gico.
La carne de res magra est谩 cargada de todo tipo de nutrientes que favorecen el crecimiento muscular, incluido el hierro, el zinc y las vitaminas B. M谩s importante a煤n, proporciona a su cuerpo prote铆nas de alta calidad (no todas las prote铆nas son iguales) y gran cantidad de amino谩cidos que favorecen el crecimiento muscular.
El pollo es una excelente fuente de prote铆na y tiene la gran ventaja de que, comparado con un solomillo de calidad, su precio le hace much铆simo m谩s accesible.
No mucha gente lo sabe, pero el reques贸n es casi en su totalidad case铆na pura. La case铆na es una prote铆na de digesti贸n lenta, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento de los m煤sculos.
Los huevos contienen prote铆nas de alta calidad, nueve amino谩cidos esenciales, colina, grasa y vitamina D. Es muy complicado encontrar otro alimento que por lo que vale un huevo, aporte tantos beneficios. Y no, los huevos no son perjudiciales para la salud.
proporcionan una fuente de prote铆na r谩pida y buena a un precio asequible.
El pescado es rico en prote铆nas, bajo en grasas y fuente de 谩cidos grasos omega-3. Los omega-3 son esenciales porque ayudan en la p茅rdida de grasa y aseguran el correcto funcionamiento de muchos procesos metab贸licos de tu cuerpo.
La avena es una gran fuente de carbohidratos debido a su bajo 铆ndice gluc茅mico (IG). Los beneficios de una dieta con IG bajo incluyen: mejor perfil de micronutrientes y m谩s fibra, mayor saciedad, disminuci贸n del hambre, que se suele traducir en una menor ingesta energ茅tica posterior, y p茅rdida de grasa. Ojo con los panes que dicen ser de avena y todo lo que tienen es un % m铆nimo en su composici贸n.
Los granos integrales se digieren de manera m谩s eficiente y proporcionan m谩s nutrientes que los granos refinados. Esto facilita niveles sostenidos de energ铆a y salud en general. En particular, el arroz integral puede ayudar a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, fundamentales para fomentar el crecimiento muscular magro, la p茅rdida de grasa y las ganancias de fuerza.
juegan un papel esencial en la producci贸n de hormonas, lo que ayuda a impulsar el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. Adem谩s, las grasas son necesarias para muchas funciones fisiol贸gicas importantes. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son las grasas buenas o saludables. Puede encontrarlos entre otros alimentos en el salm贸n, at煤n blanco, frutos secos, semillas, aguacate y nuestra gran joya, el aceite de oliva.