Descansar es fundamental despuΓ©s de hacer ejercicio si se quiere conseguir un buen rendimiento. El descanso para el organismo es un proceso regenerativo asΓ como de adaptaciΓ³n para estar preparado para la prΓ³xima sesiΓ³n de entrenamiento. Reposado podremos rendir mΓ‘s y exigir mΓ‘s a nuestro cuerpo.
El descanso estΓ‘ presente antes, durante y despuΓ©s de realizar ejercicio fΓsico.
- Antes, porque el estado en el que inicies el esfuerzo va a ser determinante para producir unas respuestas u otras. Por ejemplo, los valores de tu variabilidad cardiaca podrΓ‘n indicar cΓ³mo de cansado comienzas, cΓ³mo estΓ‘n de activos tus sistemas simpΓ‘tico y parasimpΓ‘tico y, por tanto, cΓ³mo de eficiente serΓ‘ tu respuesta hemodinΓ‘mica al ejercicio.
- Durante, porque las pausas que realices entre series y ejercicios van a determinar los niveles de fatiga, el rendimiento en cada serie y, por ΓΊltimo, la respuesta fisiolΓ³gica inmediata. Esa respuesta serΓ‘ la base sobre la que se producirΓ‘n las adaptaciones posteriores.
- DespuΓ©s, porque las adaptaciones al ejercicio necesitan de energΓa, de reposiciΓ³n de depΓ³sitos, para que se produzca supercompensaciΓ³n, y evitar asΓ el sobreentrenamiento. Y es en este ΓΊltimo descanso en el que nos centraremos posteriormente.
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